Destacado

TECNICAS DE RELAJACION PARA EL ESTRES Y LA ANSIEDAD.

Hablar de estrés y ansiedad, se ha convertido en un tema frecuente de conversación en los distintos ambientes en los cuales nos relacionamos. Es muy común escuchar por parte de nuestros familiares y amigos, que cosas los estresan o en que situaciones experimentan sintomatología relacionadas a la ansiedad. sin embargo, así como se cuenta la experiencia también se revelan técnicas o estrategias que han puesto en marcha para comprender y sobre llevar este tipo de situaciones.


En mi opinión personal, considero que más que llenarte de información y conocer algunas de las técnicas, de las cuales estoy segura de que todas funcionan, es enfocarte en desarrollar la habilidad, en aprender a gestionar tus emociones, pensamientos y comportamientos.

Considero, que colocar en práctica las técnicas sin un proceso que te lleve a desarrollar la habilidad es como colocar un pañito de agua tibia, saltaras de técnica en técnica sin enfocarte en el proceso de mejora continua.

Teniendo en cuenta lo anterior, quiero compartir contigo un concepto que me ha dejado enamorada; se trata del concepto de Agilidad Emocional, desarrollado por la Dra. Susan David. Quizás te estés preguntando ¿…y esto que tiene que ver con el estrés y la ansiedad? permíteme explicarlo.

Tanto el estrés como la ansiedad te pueden llevar a experimentar; fatiga debilidad o cansancio extremo como también sensación de agotamiento, problemas para controlar y manejar las emociones, puede pasar a menudo con el enfado o la ira, irascibilidad, irritabilidad, inestabilidad emocional, cambios de humor, miedos generalizados, ataques de pánico, dificultad para mantener la atención, problemas de concentración, olvidos frecuentes, problemas de memoria, entre otros.

Por lo anterior, considero que conocer sobre agilidad emocional aportara gran valor. La agilidad emocional es un proceso que nos permite estar en el momento tiene que ver con relajarse, calmarse y vivir con mayor intención. Las personas emocionalmente ágiles son dinámicas, demuestran flexibilidad a la hora de manejarse en un mundo complejo.

Son capaces de tolerar altos niveles de estrés, entienden que en la vida se presentan situaciones difíciles, pero no dejan de actuar con relación a sus valores más preciados y persiguen sus grandes metas. Siguen experimentando emociones de ira, tristeza, ¿Quién no, verdad?, pero las afrontan con curiosidad, aceptación y amabilidad.

¿Cómo Puedo Cultivar La Agilidad Emocional?


David (2016) destaca que el proceso del cultivo de la agilidad emocional se desarrolla en cuatro movimientos esenciales:

MOSTRARSE; Significa enfrentarte a tus propios pensamientos, emociones y comportamientos con intención, curiosidad y amabilidad.


DISTANCIARSE; Después de afrontar tus pensamientos y emociones el siguiente paso es desapegarte y observarlos como lo que son; solo pensamientos y emociones. El hecho de observarte desde fuera evita que tus experiencias mentales pasajeras te controlen.

SEGUIR EL CAMINO; Una vez que has apaciguado tus procesos mentales y, luego, has creado el espacio necesario entre los pensamientos y el pensador puedes centrarte en lo que realmente importa tus valores fundamentales y objetivos relevantes.


SEGUIR ADELANTE; al tener en cuenta los 3 pasos anteriores, en este punto puedes desarrollar ajustes en tus rutinas y hábitos, lo cual te permite valorar cual es tu punto de equilibrio entre tus retos y aptitudes, de modo que seas amable no victima, que no te sientas abrumado sino animado, entusiasmado y energizado por los desafíos que se te puedan presentar. Que tus emociones más problemáticas constituyan para ti una fuente de energía, creatividad e inspiración.


Una vez iniciado este proceso, y te sienta comprometido a pasar de la rigidez mental y emocional a la Agilidad emocional y mental. Sugiero complementarlo con algunas de las siguientes técnicas. Al hacerlo crearas conciencia de sus beneficios y experimentaras resultados positivos.

Respiración Diafragmática.


¿Te has puesto a pensar de cómo respiras y qué utilizas para ello? Seguramente no y es que muchas veces, el simple hecho de modificar la forma en la que respiramos hará que se den ciertos cambios en nuestro cuerpo con los que las respuestas de estrés y ansiedad se disminuirá.

El objetivo de esta técnica es poder respirar de manera óptima, esto es, utilizando el abdomen y no el pecho. Toma nota de como realizarla paso a paso.

  1. Acuéstate en una superficie plana, sin almohadas o cojines, también puedes hacerlo sentado con la espalda recta.
  2. A continuación, coloca la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 30 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan. ¿Qué notas? El hecho de que el pecho se mueva mucho más que el abdomen es un signo de respiración superficial, mucho más habitual de lo que pensamos y que conlleva a la falta de oxígeno aunque no seamos conscientes de esto.
  3. Después, durante 3 minutos como mínimo, has de guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva más que la que hay sobre el pecho. ¿Cómo se hace? Inhalando muy profundo por la nariz durante unos 5 segundos y manteniendo el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Después, exhalando por la boca durante otros 5 segundos.


Imaginación Guiada


Para esta técnica, necesitas unos minutos sin interrupciones, inicia con la práctica de la respiración diafragmática que acabamos de explicar en el punto anterior más la imaginación. Toma nota del paso por paso cómo realizarla.

  1. Utiliza los primeros minutos para conseguir una respiración diafragmática como lo describí en la técnica anterior. Si deseas puedes colocar una música relajante de fondo o una vela de tu aroma preferido.
  2. Cuando estés respirando de manera óptima y con los ojos cerrados pasa a imaginar algo que te ayude a estar relajad@, el mar, las flores, montañas o un sitio que te genere tranquilidad. Intenta imaginarlo de forma muy vívida y con todo tipo de detalles. Procura que esta imagen sea muy clara y que capte toda tu atención mientras sigues respirando profundamente.
  3. No dejes de recorrer la escena que estás imaginando. Concéntrate y piérdete en ella.
  4. Unos minutos después, ve perdiendo la imagen o situación imaginada, y céntrate de nuevo en tu respiración. El ejercicio termina cuando la imagen haya desaparecido por completo.


Relajación Rápida


Este ejercicio es el más sencillo y rápido de los seis que os propongo y la idea es que lo puedas llevar a la práctica varias veces en un mismo día.

Se basa en que se elija un objeto que habitualmente observes (un marco de algún cuadro, una agenda, un objeto que esté sobre tu escritorio o el espacio donde te encuentres) y que cada vez que lo mires, realices tres o cuatro respiraciones profundas seguidas mientras te centras en sentir cómo se relajan los músculos de tu cuerpo.

Es importante, que tengas en cuenta que si bien las técnicas de relajación pueden ser efectivas en algunos problemas de ansiedad, no lo son para todos. Es muy importante conocer y explorar las causas, para así dar con la solución adecuada. O de lo contrario, podremos acabar viendo en las técnicas de relajación, como ya ocurre con otras técnicas, una píldora mágica para todo, que de mágica tiene poco.

Cuéntame en los comentarios como te ha parecido!

Un abrazo.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

David, S (2016). Agilidad Emocional. Editorial Sirio, S. A

Castro, S., (09 de Enero, 2020) 6 Técnicas de Relajación Para La Ansiedad y El Estrés. Recuperado de https://www.iepp.es/tecnicas-relajacion-asniedad-estres

Burgueño, L., Sin esto la relajación no funciona. Recuperado de https://cemyc.com/estres-ansiedad-y-emociones/sin-esto-la-relajacion-no-funciona

Destacado

LOS CELOS; Origen, Consecuencias y Cómo Controlarlos.

“El celoso ama más, pero el que no lo es ama mejor”

Móliere

Todos en algun momento o punto de nuestra relación hemos llegado a experimentar o sentir celos. En este artículo explicaremos; ¿Qué son? ¿Donde se originan? ¿Cuales son las consecuencias? y ¿Cómo controlarlos?

¿QUE SON?

Los celos son un conjunto de respuestas; cognitivas, conductuales y emocionales ante la percepción de la amenaza para la relación, sea ésta real o imaginada. Caudillo y Cerna (2007) en su libro “Sexualidad y vida humana” describen; “Desde la perspectiva psicológica los celos están asociados con una falla en la regulación de la autoestima del sujeto, lo cual lo lleva a una constante sensación de amenaza e inseguridad y, en su caso desconfianza en la pareja, afectos que en realidad se alejan del amor y debilitan una relación”.

¿DONDE SE ORIGINAN?

  • Baja Autoestima; A mayor inseguridad, mayores celos. Mayormente se consideran a sí mismas como insuficientes para su pareja, vulnerables o poco interesantes, Las personas inseguras muchas veces no se sienten merecedoras del amor de su pareja y esto les lleva a desconfiar de la sinceridad y del cariño del otro.

  • Aprendizaje Familiar; Es probable que una persona que haya presenciado escenas de celos en sus padres tenga más predisposición a ser celoso que otra cuyos padres se sentían seguros el uno del otro.

  • Experiencias vividas; Personas que han sido traicionadas alguna vez por alguien en quien confiaban en el pasado es más probable que posteriormente desarrollen una personalidad celosa y se vuelvan más desconfiadas en todos los aspectos.

¿CUALES SON LAS CONSECUENCIAS?

  • Riñas constantes en la relación; Malentendidos que surgen con base en el mal manejo de las emociones, generando malestar y conflicto.

  • Problemas con terceros; amigos, familiares o compañeros de trabajos.

  • Inestabilidad emocional; cambios constantes en los estados de ánimo. Aumento en los niveles de ansiedad y estrés.

  • Insomnio o dificultad para dormir; por una interminable actividad en los pensamientos por las discusiones del dia, recuerdos tormentos o fantasías de infidelidad.

  • Dificultad para concentrarse; Encuentras dificultad para mantener la atención en las actividades diarias.

¿COMO CONTROLARLOS?

  • Evita pensamientos limitantes o destructivos  que hagan que el problema de los celos se agrave. Intenta observar el pensamiento destructivo y sustituir esos pensamientos por otros de seguridad y confianza que ayuden a frenarlos.

  • Procura ser objetiv@ y aprende a diferenciar lo que son hechos reales de lo que puede estar únicamente en tu imaginación. Lo cual te permite hacer una valoración real del problema o situación.

  • Procura ser responsable de lo que sientes y no olvides que tus actos sólo dependen de ti. Tú eres la única persona que puede cambiar tu conducta ante lo que estás sintiendo. No busques culpables.

  • Deja espacio a tu pareja. Evita ese impulso irrefrenable que te lleva a estar en todo momento controlando y preguntándole sobre lo que hace y con quien lo hace. Esto aleja la posibilidad de fortalecer la confianza.

  • Comunica tus pensamientos y emociones a la persona cuyo comportamiento ha generado los celos. Se clar@ y concis@ y es que si hay motivos reales y objetivos que justifiquen los celos lo primero que hay que hacer siempre es hablarlo. Identifica realmente cuáles han sido las conductas que te han hecho sentirte así y házselo saber. Hablar el tiempo que sea necesario, sin prisas, con calma, sin someter a una presión excesiva a la otra parte y con ánimo de disipar cualquier posible duda. El objetivo es esclarecer qué ocurre en realidad y juntos validar la percepción. De esta manera construyen acuerdos que fortalecen el vínculo.

  • Busca ayuda profesional y no esperes más, si los celos están afectando vuestra relación de pareja y necesitas aprender cómo ser menos celoso.

Déjame saber como te ha parecido.

Un abrazo!

Referencias Bibliográficas.

Ortiz, W., Del Celo Al Infierno. Los Celos En Las Relaciones De Pareja, Baja California, México, Ediciones ILCSA S.A de C.V.

Castro, S., (16 diciembre, 2019) Los Celos: Origen y Cómo Controlarlos. Recuperado de https://www.iepp.es/los-celos-origen-y-como-controlarlos

Destacado

¿Como superar una crisis de pareja?

Tratar el tema de relaciones y específicamente el tema de relaciones de pareja es un entramado bastante amplio, ya que intervienen las percepciones y creencias que tengamos al respecto teniendo en cuenta nuestras expectativas, vivencias y experiencias. El hecho de sentirnos amados, reconocidos respetados y aceptados en una relación puede interpretarse como una señal de que las cosas van bien, y que muchos deseen tener esa relación o esa pareja que tu tienes.

No obstante, mucho más allá de esperar que mi pareja cumpla mis expectativas, me llene de atenciones y viva en función de la relación. Es comprender inicialmente, que mi pareja no está allí para nada de eso. Cuando tengo unas expectativas estrictas en torno a mi pareja es muy fácil que llegue la desilusión, la angustia, la tristeza y sienta que no vale pena. Quizás estés pensando: “Perdi mi tiempo”, definitivamente “él o ella no vale la pena” “no era lo que yo esperaba” y veas más cerca el punto más álgido negativo de la crisis; el lamentable suceso, rompimiento de la relación o el divorcio.

Todo esto parece confirmar que un mal momento en la relación o experimentar una crisis nos lleve a este temor mortífero de nuestras ilusiones como también de la relación, no obstante, no hay que tener miedo a la palabra crisis ya que su significado es “cambio inevitable”, se trata de un cambio necesario y la palabra no tiene por qué tener connotaciones negativas, aunque habitualmente así se asocie. La ruptura no llegará si somos capaces de incorporar nuevos elementos en nuestro día a día de pareja, asumiendo estos cambios, logrando así superar la crisis.

Es importante entender que a lo largo de cualquier relación sentimental, matrimonial y/o amorosa es completamente normal e inevitable que toda pareja pase por diferentes etapas en las que se pueden encontrar ante situaciones diversas de crisis. En estas etapas o estadíos seguir haciendo las cosas como se estaban haciendo hasta ese momento es insostenible, por lo que la persona deberá adaptarse y decidir si crecer por sí sola o crecer con la otra persona, crecer juntos.

Ahora bien, qué te parece si revisamos cuales son las actitudes que podrían estar ocasionando que tu relación sea insostenible. Este listado fue elaborado por los psicólogos Norman Epstein , James Pretzer y Barbara Fleming.

  1. Si mi pareja en verdad me quisiera, no TENDRÍAMOS ninguna riña. Las riñas son oportunidades para expresar los desacuerdos, si comunicas asertivamente tus ideas, sin ofender es probable que el resultado sea positivo para ambos.
  2. SI MI PAREJA HIERE MIS SENTIMIENTOS PIENSO QUE ÉL O ELLA ES MALA. Los calificativos son barreras en la comunicación, pues tu pareja responderá a la defensiva.
  3. SI MI PAREJA ME CONTRADICE, PIENSO QUE NO ME RESPETA LO SUFICIENTE. Si tu pareja eventualmente te contradice esta expresando su derecho a pensar, lo cual no significa falta de respeto.
  4. CUANDO MI PAREJA NO ESTA DEACUERDO CONMIGO ANTE OTRAS PERSONAS PIENSO DE QUE ES UNA SEÑAL DE QUE NO LE IMPORTO DEMASIADO. El apoyo y reconocimiento es importante, sin embargo cuando se exige de manera reiterativa es poco saludable, puesto que tu valía debe estar apoyada en el autorrespeto, lo que pienses de ti fortalecerá tu valía más que la opinión de tu pareja.
  5. SI MI PAREJA HACE ALGO QUE ME PERTURBA, PIENSO QUE ES PORQUE DESEA HERIRME A PROPÓSITO. Es común atribuir malas intenciones a las personas. Sin embargo este tipo de lecturas carece de bases reales, en este sentido responden con hostilidad, provocando la conducta indeseada.
  6. MI PAREJA DEBERÍA SABER O CONOCER QUÉ ES IMPORTANTE PARA MI SIN TENER QUE DECÍRSELO . En las relaciones saludables ambos expresan de manera franca sus deseos y necesidades.
  7. SI TENGO QUE PEDIR LO QUE REALMENTE QUIERO, ESO YA LO HECHA A PERDER. Es combinación con lo anterior ¿Como sabra tu pareja lo que quieres si no lo solicitas? podrías acumular muchas frustraciones, esperando su buena disposición sin recibir nada.
  8. SI A MI PAREJA EN REALIDAD LE IMPORTARA, HARÍA LO QUE LE PIDO. ¿Demandas obediencia ciega de tu pareja? Esta es una maniobra empleada para dominar, lo cual probablemente indique que necesites ayuda para manejar y entender tu poca tolerancia a la frustración.
  9. UNA BUENA RELACIÓN NO DEBERÍA TENER PROBLEMA ALGUNO . Incluso las mejores relaciones atraviesan períodos de crisis en algún momento. Los problemas afrontados con madurez son una oportunidad de crecimiento. Después de las tormentas las parejas consolidan su compromiso y amor.
  10. SI DOS PERSONAS SE AMAN DE VERDAD NO HAY NECESIDAD DE ESFORZARSE PARA QUE LA RELACIÓN FUNCIONE . La relación necesita de cuidados, recuerda estos cuidados incluyen gestos, palabras y acciones.
  11. MI PAREJA SIEMPRE TRATA DE HACER LAS COSAS A SU MANERA. Tener la razón absoluta en una relación es imposible. Por el contrario, las actitudes saludables son flexibles y se expresan como preferencias o deseos.
  12. MI PAREJA NUNCA ESCUCHA LO QUE TENGO QUE DECIR. Esta es una generalización en exceso, sabemos que exageramos nuestra percepción cuando utilizamos palabras como; todo, nada, siempre y nunca. Haz una valoración un poco más precisa ¿Tu pareja nunca te presta atención? ¿esto sucede el 100% de las veces?
  13. SI MI PAREJA SE ENOJA CONMIGO, ESO INDICA QUE EN VERDAD NO ME AMA. Tu pareja tiene derecho al enojo, a reír a llorar o cualquier otra emoción, pero eso no significa falta de amor.
  14. SI UNA PERSONA TIENE DUDAS DE SU RELACIÓN, ESO SIGNIFICA QUE ALGO ANDA MAL EN ELLA. Una vez más puedes estar confundiendo, una creencia con la realidad objetiva ¿Alguna vez tu pareja ha manifestado sus dudas abiertamente o solamente estás suponiendo cosas?
  15. SI A MI PAREJA LE IMPORTARA SIEMPRE SENTIRÁ AMOR POR MI. Las personas con dependencia emocional solicitan constantes pruebas de afectos, son como un saco roto que nunca se llenas. Tu pareja tiene derecho de opinar asi a ti te desagrade.

Hasta este momento, toma nota cuáles de estas actitudes pueden estar afectando tu forma de ver la crisis. A continuación detallare las posibles soluciones.

BUSCA EL DIÁLOGO Y LA COMUNICACIÓN ÓPTIMA . Se cercan@, procura no imponer tu punto de vista de manera constante.

Utiliza “mensajes yo”. cuando hables con tu pareja, de esta manera asumirás la responsabilidad. Ya que hablar desde el tu, solo provocará más conflicto.

Mejora la asertividad. Intenta decir las cosas cuando te molesten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores palabras) y nunca cuando te harten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores ofensas).

Céntrate en el momento actual: en el presente e intenta no rememorar ni remover conflictos pasados, ni sacar a la luz viejos fantasmas del pasado.

Evita buscar culpables: Muchas veces las reflexiones de pareja en crisis llevan a culpabilizar al otro constantemente, esto no tiene ningún sentido, trata de no hacerlo más, queremos hacer responsable al otro de como nos sentimos. Solemos pensar o decir frases como:

Me ofendes
Me haces sentir mal
No puedo evitar lo que siento
Simplemente estoy enfadad@, no me pidas que te explique porque
Esa persona me enferma
Tengo miedo de perderte
Me avergüenzas
Me haces hacer el tonto en público.


Sentirse externamente controlado o controlada te coloca en un estado de indefensión. El mundo, el destino, las personas o mi pareja son totalmente responsable de mi felicidad. Re escribiremos la lista anterior como inicio en tu proceso para recuperar el control.

Me ofendí por las cosas que me dije a mi mismo, respecto a cómo reaccionaste tú ante mí.
Me hice sentirme mal.
Puedo evitar lo que siento, pero he decidido estar enfadado.
He decidido sentirme enfadado porque generalmente puedo manipular a los demás con mi enfado puesto que ellos piensan que yo los controlo.
Yo me enfermo a mi mismo.
Yo tengo miedo de perderme.
Yo me averguenzo de mi mism@
.
Yo hago más el tonto por tomar más en serio, tus opiniones respecto a mi mismo que las mías propias, y por creer que los demás hacen lo mismo.

Sé más detallista. Una sorpresa, un regalo, un guiño, una pequeña broma de matices dulces e inteligentes cuando la situación está tensa, una caricia, una mirada cómplice, un cuerpo que busca un abrazo, un detalle inesperado… trata de buscar los detalles y cuidarlos.

No te focalices sólo en las cosas negativas: Cuando estamos en crisis es muy fácil ver y sacar a la luz a la cosas negativas de nuestr pareja, sin embargo no pierdas de vista las cosas buenas y positivas.

Aprende a escuchar. El objetivo de la comunicación es entender la posición y no terminar en suposición. Para ello es indispensable aprender a escuchar.

Busca actividades en común. Para compartir más tiempo juntos. Recupera esas actividades que les gusta compartir como equipo.

Trabaja la confianza. Confía en tu pareja, no le agobies y no le ahogues con llamadas o mensajes continuamente. La libertad es el germen del amor verdadero, la confianza es clave en todo vínculo auténtico, en todo lazo que deseemos cuidar y preservar. No se puede vivir en pareja, ni tener una relación de pareja sana sin libertad.

Cuídate y trabaja en ti. Si tú no te encuentras bien, es difícil que la pareja esté bien. Cuida tu salud física y emocional, muchas veces llevamos y traspasamos nuestros miedos, inquietudes y problemas personales a la pareja. Ocúpate de ti, hazte responsable de tus pensamientos, emociones y acciones.  

Cuentame, como te ha parecido. Un abrazo!

Recuerda: Vive, Ama y transforma.

Referencias Bibliográficas
Renzo, A.,(2018) Pareja En Crisis Cuando El Amor No Es Suficiente Libro 1
https://www.iepp.es/crisis-pareja-sintomas-soluciones/?utm_source=Telegram&utm_medium=Social&utm_campaign=2020_11_TLGR_blog_2

Destacado

Que es una creencia y cuales son sus características.

Tus creencias no están hechas de realidades; es tu realidad la que está hecha de tus creencias

Richard Bandler

Una creencia es una idea opinión o sentimiento, el cual se le confiere el rango de veracidad. Por lo regular tienen un origen racional, que expresan un juicio o opinión positiva o negativa, acerca de la realidad parcial o global. Son esas nociones pre existentes de la realidad que funcionan como filtros, dando significado a lo observado. Son un recurso altamente beneficioso para el ser humano, pero también puede convertirse en una prisión que limite y haga de tu vida un caos.

CUALES SON SUS CARACTERÍSTICAS.

  1. Tienen la peculiaridad de dar sentido y coherencia a todo acontecimiento externo o interno del ser humano. Por ello muy pocas veces experimentamos la realidad tal cuál es.
  2. Se forman a partir de eventos especiales. “Experiencias tempranas”
  3. Filtran y crean nuestros pensamientos y emociones “Percepcion selectiva”. Cuando solo procesamos lo que nos interesa.
  4. Son aceptadas generalmente como válidas, sin ser cuestionadas o analizadas previamente.
  5. Son estables en el tiempo, sobre ella se construyen las conductas y emociones. Muchas cambian de manera superficial, manteniendo su núcleo original, otras realmente se transforman.
  6. La creencia de terceros acerca de nosotros o nuestra realidad puede tener una influencia determinante sobre nuestras vidas.
  7. Las creencias que más poder tienen en tu vida, son las creencias inconscientes o desconocidas.
  8. Las creencias son un motor de encendido en el ser humano, activan lo que podemos hacer y lo que no.

Ahora bien, como lo señalaba al inicio puedes hacer que tus creencias potencialicen tus resultados, sean tus aliadas o te limiten. Por lo regular, cuando piensas de manera limitante permaneces “viviendo cómodamente incomodo”. Ten presente que lo que pienses y sientes operan como un mecanismo regulador para tus metas, objetivos y valores personales.

Referencia Bibliografica

Hoffmann, W,(2013), Creencias Limitantes, editorial Cognitio Books & Apps

Destacado

La Pareja Que Tienes hoy, Es Proporcional Al Nivel De Tu Autoestima

¿Te has visto envuelto en relaciones desastrosas?

¿Pasas de una pareja a otra y sigues presentando los mismos problemas ?

¿No puedes salir de una relación tormentosa, eres consciente que no te conviene pero aun así te es difícil dejarlo o dejarla?

¿Sientes miedo a expresarte de manera libre, frente a tu pareja por temor a

señalamientos o maltratos?

Todas las experiencias que vives a diario, los éxitos como los fracasos, los proyectos terminados, como los abandonados, las relaciones con amigos, familia y pareja están íntimamente relacionados con el concepto y sentimientos que tienes acerca de ti. Según la definición de autoestima descrita por Nathaniel Branden, la autoestima es la experiencia de ser aptos para la vida y para las necesidades de la vida.

Tener una autoestima baja limita tu capacidad de responder de manera adaptativa a los eventos o situaciones difíciles que puedas experimentar, como también permanecer en pensamientos pesimistas y derrumbarte fácilmente, lo negativo opaca fuertemente cualquier posibilidad de crecimiento. Es por ello, que atraes a tu vida personas que tienen tu mismo nivel de valor y autoconocimiento recuerda “dos abismos nunca formarán una cima”, para que una relación prospere y haya crecimiento en ambas partes, es necesario primero trabajar en ti y trabajar en ti comienza por saber y entender.

¿Que tanto te quieres y valoras?

¿Con que frecuencia te perdonas?

¿Cuales son tus valores y principios?

¿Que esperas tú en una relación?

¿Que es para ti el amor propio?

¿Sientes inseguridad o miedo de expresar tus emociones y sentimientos?

¿Sientes que no vas a poder defenderte en la vida, sino estas con esta persona?

Si te es difícil contestar estas preguntas y estas en una relación viciosa desastrosa repitiendo siempre lo mismo, probablemente querida alma has entregado tu valoración y estima a otros, has perdido el valor de reconocer las habilidades y capacidades que tienes para enfrentarte a la vida, establecer tus propios limites y darlos a conocer de manera asertiva, quizás no te has dado a la oportunidad de perdonarte, quererte y comprender que no eres tu pasado, a reconocer tus errores trabajar en ellos, pero también desarrollar y potencializar tus capacidades, comprender que tú felicidad no depende del otro, tú felicidad depende únicamente de ti.

¿Para que te limitas a vivir en una negatividad innecesaria e inútil?

Solo cuando te hagas responsable de tú bienestar y decidas tomar acción, encontraras esa persona que te ayude a llegar a la cima, pero que tú también le ayudes a llegar a su cima. De esta manera:

Perdonaran juntos.

Crecerán juntos.

Enfrentaran las adversidades juntos.

Se amaran juntos.

No intentes cambiar, sugestionar o manipular al otro. Comprende tus emociones, comprende tus pensamientos, comprende tu valor, comprende tu corazón. Enamórate primero de ti y todo empezara a cambiar.

Un abrazo.

Destacado

4 Preguntas Para Comprender La Ansiedad.

El amor mira hacia el futuro, el odio hacia el pasado, la ansiedad tiene ojos en todas las direcciones. Mignon McLaughlin

Hola.

Quiero darte la bienvenida a este articulo que he creado, como herramienta para comprender la ansiedad, lo he dividido en cuatro preguntas claves que te lleven a una visión integral, de tan importante tema.

¿Que es la ansiedad?

Es un sistema complejo de respuesta conductual, psicológica, afectiva y cognitiva que se activa al anticipar sucesos que se juzgan como acontecimientos incontrolables,  que podrían amenazar los intereses vitales de un individuo.

¿Como saber si lo que siento, es desadaptativo?

  1. Cognición Disfuncional: Valoras erróneamente el peligro en  una situación.
  2. Deterioro del funcionamiento: Encuentras dificultad, para vivir de manera plena y satisfactoria.
  3. Persistencia: Sientes de manera frecuente y prolongada miedo a algo por la idea de que sea peligroso o perjudicial.
  4. Falsas alarmas: Experimentas miedo o pánico en ausencia de un estímulo amenazante.
  5. Hipersensibilidad a los estímulos: Interpretas de manera exagerada, situaciones de posible amenaza.

¿Cuales son los Síntomas?

Síntomas Fisiológicos

  1. Aumento del ritmo cardíaco,
  2. respiración entrecortada
  3. Dolor o presión en el pecho.
  4. Sensación de asfixia
  5. aturdimiento, mareo sudores, músculos tensos.

Síntomas cognitivos

  1. Miedo a perder el control
  2. Miedo al daño físico o a la muerte
  3. Miedo a “enloquecer”
  4. Miedo a la evaluación negativa de los demás.
  5. Pensamientos, imágenes o recuerdos atemorizantes.

Síntomas conductuales

  1. Evitación de las señales o situaciones de amenaza
  2. Huída, alejamiento
  3. Obtención de seguridad, reafirmación;
  4. Inquietud, agitación, marcha
  5. Hiperventilación

Síntomas afectivos

  1. Nervioso, tenso, embarullado
  2. Asustado, temeroso, aterrorizado
  3. Inquieto, asustadizo
  4. Impaciente, frustrado.

¿Tiene solución?

Si, mil veces si.

¿Que puedo hacer?

  1. Buscar ayuda profesional: Es importante la opinión profesional, para establecer una intervención que ayude a tu bienestar.
  2. Puedes bajar los niveles de tensión, con ejercicios de respiración.
  3. Cambiar el foco de atención, de los pensamientos amenazantes.

Conclusión

Experimentar un trastorno de ansiedad, es una situación muy abrumadora y limitante. Cuando estuve en esta situación y como profesional en el tema, me sentía tan impotente, al no encontrar las respuestas. Pero hoy quiero comentarte que si hay salida, que si existen métodos eficaces para superarlo.

En mi caso, buscaba las respuestas en mi pasado para gestionar el cambio, pero fue una noche cuando le pedí respuestas a Dios, y vino a mi mente echarle una mirada al futuro, comencé a preguntarme , ¿como veía? ¿Como quería que fuera? ¿Que experiencias quería vivir? obviamente me di cuenta que la ansiedad no estaba, en lo que yo quería.

Esto me llevo a tomar acción, a hacerme cargo, e iniciar el proceso. Hoy ayudo a personas también a superar esta situación, desde mi profesión pero también desde mi experiencia de vida. No te des por vencido, tu pasado no define tu futuro. Recuerda siempre se puede ser y estar mejor.

Deja tus comentarios.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

DAVID A. CLARK AARON T. BECK, 2010, TERAPIA COGNITIVA PARA TRASTORNOS DE ANSIEDAD, New York, USA, EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER, S.A., 2012

5 formas de desarrollar la intuición en los negocios

Hay evidencia de sobra: la intuición es el nivel más alto de inteligencia. En términos prácticos esta capacidad va más allá de saber la respuesta correcta ante algo incierto, es entender de forma instintiva qué información no es importante para entonces descartarla. Ahora bien, ¿cómo podemos desarrollarla? ¿cómo saber si esa es una oportunidad de oro o algo que que podemos dejar pasar?  Con constancia y las siguientes claves:

Desconéctate unos minutos al día

Toma unos minutos al día sin el celular, sin la computadora y redes sociales. Medita sobre el punto donde estás y en el punto donde quieres estar. Explora las oportunidades en tu entorno que te pueden ayudar a moverte de un punto a otro. Es importante tomar este tiempo a solas de forma diaria.

Estimula tu creatividad

La creatividad y la intuición son primas hermanas. Desarrollar una es desarrollar otra, ya que los procesos cognitivos son básicamente los mismos. Pon en práctica estos ejercicios y verás como crecerás en ambas:

  • Escribe en una hoja de papel la oración “Qué tal sí…” y luego anota todo lo que se te ocurra. Te sorprenderás la capacidad de generar ideas y recrear escenas que tienes.
  • Con la cámara de tu celular decide tomarle fotos a todos los objetos que veas un determinado color. Una vez que termines elige otro color. Este ejercicio te ayudará a reconocer objetos y detalles que muchas veces pasan inadvertidos para ti.
  • Revisa tus últimos tres chats y anota la oración final de cada uno para luego combinarlas y contar una historia que tenga sentido para ti.
  • Escribe, escribe todas las ideas que te vengan en la cabeza, al ponerlas en papel podrás organizar tus pensamientos, identificar patrones y descubrir detalles que estabas pasando por alto.

Conviértete en un observador

No se trata solo de mirar, sino de prestar atención a todo aquello que está a tu alrededor; analizar lo que ves e interpretar los datos. Un buen ejercicio que te puede ayudar a desarrollar tu capacidad de observación es anotar todo lo que ves en tu habitación y describir sus características más importantes. Te darás cuenta que muchos de los objetos que usas a diarios ni siquiera los habías observado bien.

Sé más empático

La empatía es la capacidad de ponerte en el lugar de las otras personas, entender su realidad y solidarizarse con sus circunstancias. Una persona empática suele ser una persona con un buen grado de intuición, pues suele interpretar las emociones y sentimientos del otro.

Confianza, mas no arrogancia

Es vital tener confianza en ti y en tus capacidades, pero no caigas en la arrogancia de creer que te la sabes todas. Dar todo por sentado es la forma más rápida de mermar tu intuición y cometer errores. Cuestiona todo, hasta tus creencias más arraigadas

Monitorea tus corazonadas

Tu capacidad intuitiva en los negocios y en la vida misma se verá impulsada si recibes un feedback positivo por seguir tus corazonadas. Evalúa y ten en mente las veces que ese pálpito te dio buenos resultados.

La intuición, al ser un grado de la inteligencia, se puede desarrollar como un músculo, ¡ejercítala y pesca esas oportunidades de oro.

Jürgen Klarić.

FUENTE: https://blog.jurgenklaric.com/5-formas-de-desarrollar-la-intuicion-en-los-negocios

Estudio revela que la intuición es la forma más alta de inteligencia

Una investigación realizada por el doctor Gerd Gigerenzer, director del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano, apunta que la intuiciónmás allá de saber la respuesta correcta ante algo incierto, es entender instintivamente qué información no es importante y, por lo tanto, puede descartarse.

Gigerenzer, también autor del libro Gut Feelings: The Intelligence of the Unconscious sostiene que la inteligencia es el grado de inteligencia más alto y lo argumenta de esta forma: “Cuando hablamos de personas que ya son intelectualmente curiosas, rigurosas en su búsqueda del conocimiento y que están dispuestas a desafiar sus propias suposiciones, la intuición puede considerarse como una forma de inteligencia (…) Déjame poner esto un poco más simple: si todo lo que haces es sentarte en una silla y confiar en tu intuición, no estás ejercitando mucha inteligencia. Pero si profundizas en un tema y estudias numerosas posibilidades, estás ejercitando inteligencia cuando tu instinto te dice qué es y qué no es importante”.

El especialista sostiene que la intuición podría considerarse como una comprensión clara de la inteligencia colectiva. “Por ejemplo, la mayoría de los sitios web están organizados de forma intuitiva, lo que significa que son fáciles de entender y navegar para la mayoría de las personas. Este enfoque evolucionó después de muchos años de caos en línea, ya que surgió una sabiduría común sobre qué información era superflua y que era esencial”.

Por su parte, Theo Humphries argumenta que el diseño intuitivo se puede describir como comprensible sin el uso de instrucciones.  Lo que respalda lo dicho por Gigerenzer: cuando un objeto tiene sentido para la mayoría de las personas es porque comparten una comprensión común de cómo funcionan las cosas.

A veces la intuición vence a la razón

El experto asegura que la intuición debe estar acompañada siempre de la investigación y de la razón, nunca debe dejarse al azar o descuido. “Podrías decir que soy un creyente en el poder de la intuición disciplinada. Haga su trabajo de campo, use su cerebro, comparta argumentos lógicos, y confiaré y respetaré sus poderes intuitivos. Pero si simplemente te sientas en tu hamaca y me pides que confíe en tu intuición, rápidamente saldré por la puerta sin decir adiós”.

Ahora bien, aunque es cierto que la intuición debe ser vista como un ejercicio intelectual más que como una corazonada, la intuición no debe ser sofocada meramente por la lógica o la razón.  Este punto se puede ejemplificar con lo dicho por Albert Einstein “La mente intuitiva es un don sagrado y la mente racional es un servidor fiel. Hemos creado una sociedad que honra al siervo y tiene olvidado el regalo “.

En ocasiones un mandato o una idea general y rígida de cómo deben ser las cosas o del resultado que se debe buscar hace que tu razón vaya en sentido equivocado y es allí donde la intuición te puede salvar. ¿Y cómo identificas la intuición en ese momento?Por lo general es ese pensamiento constante que te atormenta y te dice que vas por mal camino.

Las personas inteligentes escuchan esos pensamientos. Y las personas más inteligentes entre nosotros, los que hacen grandes avances intelectuales, no pueden hacer esto sin aprovechar el poder de la intuición.

¿te consideras una persona intuitiva?
¿cuándo fue la última vez que le hiciste caso a tus instintos?

Jürgen Klarić.

FUENTE:https://blog.jurgenklaric.com/estudio-revela-que-la-intuicion-es-la-forma-mas-alta-de-inteligencia

La respuesta perfecta para ese compañero tóxico en la oficina

TOXICASTodos en algún momento nos hemos topado con una persona tóxica, en el trabajo, en la universidad, algún vecino o incluso algún familiar. Las personas tóxicas, lo queramos o no, estarán allí y no estamos inmunes a ella. Pero más allá de esa persona, en este artículo te quiero invitarte a reflexionar sobre tu cuota de responsabilidad, ¿cómo reaccionas frente a ese compañero tóxico en la oficina? ¿has pensado que tú también puedes ser alguien tóxico?

Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a responder de forma más adecuada a ese compañero tóxico (e incluso alejarte de convertirte en uno):

1.- Analiza tus conversaciones diarias

Sí, hay personas más complicadas de tratar que otras, pero recuerda que en todas tu relaciones el único denominador común eres tú, así que primero analiza cómo estás respondiendo a situaciones incómodas:

  • ¿Quién provocó la discusión?
  • ¿Cuál era el objetivo de iniciar esa conversación?
  • ¿Cómo te sentiste antes, durante y después?
  • ¿Con quién te suele pasar?
  • ¿Qué puedes hacer para mejorar el clima de una próxima conversación?

2.- Reconoce cómo está tu atmósfera interior

Si vas a tener una conversación difícil con alguien, asegúrate de estar calmado. Muchas veces, cuando ya la relación con alguien está erosionada, lo mejor es que tomes precauciones. Revisa cómo está tu atmósfera interior, a veces las pequeñas dificultades del día se vuelven mucho más grandes cuando estamos ansiosos, estresados o aún cansados. Si sabes que ya alguien es difícil, evita hablar con esa persona justo cuando llegaste tarde al trabajo, se te quemó el pan del desayuno o derramaste el café, porque será un caos y perderás tus papeles.

3. Responde de forma adecuada a la crítica

Hay críticas que son constructivas y que definitivamente son necesarias. Debemos aprender a escucharlas y reflexionar en ellas, pero qué hacemos con las mal intencionadas, que solo buscan dañar y bajar los ánimos, puedes responderlas asertivamente de esta forma:

Interrogación negativa

Consiste en pedir que te aclaren la crítica. Por ejemplo, si alguien te critica el vestuario de forma despectiva con un comentario como “vaya ropa traes hoy”, puedes responder: ¿qué es lo que no te gusta de mi ropa? Si te muestras ofendido o afligido habrá logrado su objetivo: atacarte; si te quedas callado sin replicar, te mostrarás sumiso y eso es muy atractivo para alguien que se satisface de agredir, y si le respondes con una ironía o lo atacas de vuelta, de momento, te sentirás mejor pero al final del día mostrarás debilidad, lo mejor es hacerle pensar y demostrar que su crítica no tiene argumento o es solo su limitada percepción.

Aserción negativa

Esta técnica consiste en reconocer la verdad en medio de la mala forma, esto aplica cuando sabemos que hay cierta verdad en lo que se dice, pero no estamos de acuerdo en cómo se dijo. En este caso lo mejor es reconocer la falla sin ponernos a la defensiva. Por ejemplo: “No sabes nada de béisbol”, podrías responder algo como “es cierto, no domino mucho el tema”. Si respondes a la defensiva como “yo no sé de béisbol, pero tú no sabes nada de fútbol y yo sí”, seguramente todo se convertirá en una guerra de comentarios y saldrás muy ofendido y él otro lo notará”.

Banco de niebla

Esta estrategia es ideal para críticas mal intencionadas. Consiste en reconocer la posibilidad de que el otro podría tener algo de razón y recibes su opinión como alguien que simplemente tiene otra forma de pensar. Por ejemplo,  a un comentario como “¡Está horrible ese diseño que hiciste!”, responder “¿Sí? La verdad a mí me encantó”.  Aceptar con naturalidad  la posibilidad de que a otro no le guste algo de nosotros, demuestra que tenemos un pensamiento flexible y seguridad en nosotros mismos.

Recuerda: no puedes evitar toparte con personas tóxicas, lo que sí puedes es controlar cómo reaccionas a ellas. Evita caer en su juego y no dejes que te arrastren a su nivel. Aplica estos consejos y mantén a raya a ese compañero tóxico.

Jürgen Klarić.

FUENTE: https://blog.jurgenklaric.com/la-respuesta-perfecta-para-ese-companero-toxico-en-la-oficina/

Cinco consejos para volverse millonario

Según Entrepreneur, estas técnicas lo llevarán a tener el dinero que siempre ha soñado.

1. Tenga mentalidad de productor: Si evalúa a los millonarios más conocidos, se dará cuenta que la mayoría de ellos entrega un servicio a millones de personas.

2. Conozca cuánto vale al día: Cuando tenga el dato busque la manera de mejorar esa cifra. Por ejemplo, busque una oportunidad de negocio.

3. Haga sacrificios: A diferencia de los ganadores de la lotería y los herederos de grandes y antiguas familias, debe pagar el precio y sacrificar todo para ganarlo todo.

4. Haga actividades millonarias: Encuentre la manera en que pueda hacerlas. Esto le ayudará a ver cómo quiere su futuro y a motivarse para conseguirlo.

5. Saque provecho de sus talentos: Si tiene uno, o varios talentos, úselos esto lo llevará a hacerse notar y conseguir las cosas que quiere.

Fuente: Portafolio.co/mis-finanzas