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¿Como superar una crisis de pareja?

Tratar el tema de relaciones y específicamente el tema de relaciones de pareja es un entramado bastante amplio, ya que intervienen las percepciones y creencias que tengamos al respecto teniendo en cuenta nuestras expectativas, vivencias y experiencias. El hecho de sentirnos amados, reconocidos respetados y aceptados en una relación puede interpretarse como una señal de que las cosas van bien, y que muchos deseen tener esa relación o esa pareja que tu tienes.

No obstante, mucho más allá de esperar que mi pareja cumpla mis expectativas, me llene de atenciones y viva en función de la relación. Es comprender inicialmente, que mi pareja no está allí para nada de eso. Cuando tengo unas expectativas estrictas en torno a mi pareja es muy fácil que llegue la desilusión, la angustia, la tristeza y sienta que no vale pena. Quizás estés pensando: “Perdi mi tiempo”, definitivamente “él o ella no vale la pena” “no era lo que yo esperaba” y veas más cerca el punto más álgido negativo de la crisis; el lamentable suceso, rompimiento de la relación o el divorcio.

Todo esto parece confirmar que un mal momento en la relación o experimentar una crisis nos lleve a este temor mortífero de nuestras ilusiones como también de la relación, no obstante, no hay que tener miedo a la palabra crisis ya que su significado es “cambio inevitable”, se trata de un cambio necesario y la palabra no tiene por qué tener connotaciones negativas, aunque habitualmente así se asocie. La ruptura no llegará si somos capaces de incorporar nuevos elementos en nuestro día a día de pareja, asumiendo estos cambios, logrando así superar la crisis.

Es importante entender que a lo largo de cualquier relación sentimental, matrimonial y/o amorosa es completamente normal e inevitable que toda pareja pase por diferentes etapas en las que se pueden encontrar ante situaciones diversas de crisis. En estas etapas o estadíos seguir haciendo las cosas como se estaban haciendo hasta ese momento es insostenible, por lo que la persona deberá adaptarse y decidir si crecer por sí sola o crecer con la otra persona, crecer juntos.

Ahora bien, qué te parece si revisamos cuales son las actitudes que podrían estar ocasionando que tu relación sea insostenible. Este listado fue elaborado por los psicólogos Norman Epstein , James Pretzer y Barbara Fleming.

  1. Si mi pareja en verdad me quisiera, no TENDRÍAMOS ninguna riña. Las riñas son oportunidades para expresar los desacuerdos, si comunicas asertivamente tus ideas, sin ofender es probable que el resultado sea positivo para ambos.
  2. SI MI PAREJA HIERE MIS SENTIMIENTOS PIENSO QUE ÉL O ELLA ES MALA. Los calificativos son barreras en la comunicación, pues tu pareja responderá a la defensiva.
  3. SI MI PAREJA ME CONTRADICE, PIENSO QUE NO ME RESPETA LO SUFICIENTE. Si tu pareja eventualmente te contradice esta expresando su derecho a pensar, lo cual no significa falta de respeto.
  4. CUANDO MI PAREJA NO ESTA DEACUERDO CONMIGO ANTE OTRAS PERSONAS PIENSO DE QUE ES UNA SEÑAL DE QUE NO LE IMPORTO DEMASIADO. El apoyo y reconocimiento es importante, sin embargo cuando se exige de manera reiterativa es poco saludable, puesto que tu valía debe estar apoyada en el autorrespeto, lo que pienses de ti fortalecerá tu valía más que la opinión de tu pareja.
  5. SI MI PAREJA HACE ALGO QUE ME PERTURBA, PIENSO QUE ES PORQUE DESEA HERIRME A PROPÓSITO. Es común atribuir malas intenciones a las personas. Sin embargo este tipo de lecturas carece de bases reales, en este sentido responden con hostilidad, provocando la conducta indeseada.
  6. MI PAREJA DEBERÍA SABER O CONOCER QUÉ ES IMPORTANTE PARA MI SIN TENER QUE DECÍRSELO . En las relaciones saludables ambos expresan de manera franca sus deseos y necesidades.
  7. SI TENGO QUE PEDIR LO QUE REALMENTE QUIERO, ESO YA LO HECHA A PERDER. Es combinación con lo anterior ¿Como sabra tu pareja lo que quieres si no lo solicitas? podrías acumular muchas frustraciones, esperando su buena disposición sin recibir nada.
  8. SI A MI PAREJA EN REALIDAD LE IMPORTARA, HARÍA LO QUE LE PIDO. ¿Demandas obediencia ciega de tu pareja? Esta es una maniobra empleada para dominar, lo cual probablemente indique que necesites ayuda para manejar y entender tu poca tolerancia a la frustración.
  9. UNA BUENA RELACIÓN NO DEBERÍA TENER PROBLEMA ALGUNO . Incluso las mejores relaciones atraviesan períodos de crisis en algún momento. Los problemas afrontados con madurez son una oportunidad de crecimiento. Después de las tormentas las parejas consolidan su compromiso y amor.
  10. SI DOS PERSONAS SE AMAN DE VERDAD NO HAY NECESIDAD DE ESFORZARSE PARA QUE LA RELACIÓN FUNCIONE . La relación necesita de cuidados, recuerda estos cuidados incluyen gestos, palabras y acciones.
  11. MI PAREJA SIEMPRE TRATA DE HACER LAS COSAS A SU MANERA. Tener la razón absoluta en una relación es imposible. Por el contrario, las actitudes saludables son flexibles y se expresan como preferencias o deseos.
  12. MI PAREJA NUNCA ESCUCHA LO QUE TENGO QUE DECIR. Esta es una generalización en exceso, sabemos que exageramos nuestra percepción cuando utilizamos palabras como; todo, nada, siempre y nunca. Haz una valoración un poco más precisa ¿Tu pareja nunca te presta atención? ¿esto sucede el 100% de las veces?
  13. SI MI PAREJA SE ENOJA CONMIGO, ESO INDICA QUE EN VERDAD NO ME AMA. Tu pareja tiene derecho al enojo, a reír a llorar o cualquier otra emoción, pero eso no significa falta de amor.
  14. SI UNA PERSONA TIENE DUDAS DE SU RELACIÓN, ESO SIGNIFICA QUE ALGO ANDA MAL EN ELLA. Una vez más puedes estar confundiendo, una creencia con la realidad objetiva ¿Alguna vez tu pareja ha manifestado sus dudas abiertamente o solamente estás suponiendo cosas?
  15. SI A MI PAREJA LE IMPORTARA SIEMPRE SENTIRÁ AMOR POR MI. Las personas con dependencia emocional solicitan constantes pruebas de afectos, son como un saco roto que nunca se llenas. Tu pareja tiene derecho de opinar asi a ti te desagrade.

Hasta este momento, toma nota cuáles de estas actitudes pueden estar afectando tu forma de ver la crisis. A continuación detallare las posibles soluciones.

BUSCA EL DIÁLOGO Y LA COMUNICACIÓN ÓPTIMA . Se cercan@, procura no imponer tu punto de vista de manera constante.

Utiliza “mensajes yo”. cuando hables con tu pareja, de esta manera asumirás la responsabilidad. Ya que hablar desde el tu, solo provocará más conflicto.

Mejora la asertividad. Intenta decir las cosas cuando te molesten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores palabras) y nunca cuando te harten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores ofensas).

Céntrate en el momento actual: en el presente e intenta no rememorar ni remover conflictos pasados, ni sacar a la luz viejos fantasmas del pasado.

Evita buscar culpables: Muchas veces las reflexiones de pareja en crisis llevan a culpabilizar al otro constantemente, esto no tiene ningún sentido, trata de no hacerlo más, queremos hacer responsable al otro de como nos sentimos. Solemos pensar o decir frases como:

Me ofendes
Me haces sentir mal
No puedo evitar lo que siento
Simplemente estoy enfadad@, no me pidas que te explique porque
Esa persona me enferma
Tengo miedo de perderte
Me avergüenzas
Me haces hacer el tonto en público.


Sentirse externamente controlado o controlada te coloca en un estado de indefensión. El mundo, el destino, las personas o mi pareja son totalmente responsable de mi felicidad. Re escribiremos la lista anterior como inicio en tu proceso para recuperar el control.

Me ofendí por las cosas que me dije a mi mismo, respecto a cómo reaccionaste tú ante mí.
Me hice sentirme mal.
Puedo evitar lo que siento, pero he decidido estar enfadado.
He decidido sentirme enfadado porque generalmente puedo manipular a los demás con mi enfado puesto que ellos piensan que yo los controlo.
Yo me enfermo a mi mismo.
Yo tengo miedo de perderme.
Yo me averguenzo de mi mism@
.
Yo hago más el tonto por tomar más en serio, tus opiniones respecto a mi mismo que las mías propias, y por creer que los demás hacen lo mismo.

Sé más detallista. Una sorpresa, un regalo, un guiño, una pequeña broma de matices dulces e inteligentes cuando la situación está tensa, una caricia, una mirada cómplice, un cuerpo que busca un abrazo, un detalle inesperado… trata de buscar los detalles y cuidarlos.

No te focalices sólo en las cosas negativas: Cuando estamos en crisis es muy fácil ver y sacar a la luz a la cosas negativas de nuestr pareja, sin embargo no pierdas de vista las cosas buenas y positivas.

Aprende a escuchar. El objetivo de la comunicación es entender la posición y no terminar en suposición. Para ello es indispensable aprender a escuchar.

Busca actividades en común. Para compartir más tiempo juntos. Recupera esas actividades que les gusta compartir como equipo.

Trabaja la confianza. Confía en tu pareja, no le agobies y no le ahogues con llamadas o mensajes continuamente. La libertad es el germen del amor verdadero, la confianza es clave en todo vínculo auténtico, en todo lazo que deseemos cuidar y preservar. No se puede vivir en pareja, ni tener una relación de pareja sana sin libertad.

Cuídate y trabaja en ti. Si tú no te encuentras bien, es difícil que la pareja esté bien. Cuida tu salud física y emocional, muchas veces llevamos y traspasamos nuestros miedos, inquietudes y problemas personales a la pareja. Ocúpate de ti, hazte responsable de tus pensamientos, emociones y acciones.  

Cuentame, como te ha parecido. Un abrazo!

Recuerda: Vive, Ama y transforma.

Referencias Bibliográficas
Renzo, A.,(2018) Pareja En Crisis Cuando El Amor No Es Suficiente Libro 1
https://www.iepp.es/crisis-pareja-sintomas-soluciones/?utm_source=Telegram&utm_medium=Social&utm_campaign=2020_11_TLGR_blog_2

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La Pareja Que Tienes hoy, Es Proporcional Al Nivel De Tu Autoestima

¿Te has visto envuelto en relaciones desastrosas?

¿Pasas de una pareja a otra y sigues presentando los mismos problemas ?

¿No puedes salir de una relación tormentosa, eres consciente que no te conviene pero aun así te es difícil dejarlo o dejarla?

¿Sientes miedo a expresarte de manera libre, frente a tu pareja por temor a

señalamientos o maltratos?

Todas las experiencias que vives a diario, los éxitos como los fracasos, los proyectos terminados, como los abandonados, las relaciones con amigos, familia y pareja están íntimamente relacionados con el concepto y sentimientos que tienes acerca de ti. Según la definición de autoestima descrita por Nathaniel Branden, la autoestima es la experiencia de ser aptos para la vida y para las necesidades de la vida.

Tener una autoestima baja limita tu capacidad de responder de manera adaptativa a los eventos o situaciones difíciles que puedas experimentar, como también permanecer en pensamientos pesimistas y derrumbarte fácilmente, lo negativo opaca fuertemente cualquier posibilidad de crecimiento. Es por ello, que atraes a tu vida personas que tienen tu mismo nivel de valor y autoconocimiento recuerda “dos abismos nunca formarán una cima”, para que una relación prospere y haya crecimiento en ambas partes, es necesario primero trabajar en ti y trabajar en ti comienza por saber y entender.

¿Que tanto te quieres y valoras?

¿Con que frecuencia te perdonas?

¿Cuales son tus valores y principios?

¿Que esperas tú en una relación?

¿Que es para ti el amor propio?

¿Sientes inseguridad o miedo de expresar tus emociones y sentimientos?

¿Sientes que no vas a poder defenderte en la vida, sino estas con esta persona?

Si te es difícil contestar estas preguntas y estas en una relación viciosa desastrosa repitiendo siempre lo mismo, probablemente querida alma has entregado tu valoración y estima a otros, has perdido el valor de reconocer las habilidades y capacidades que tienes para enfrentarte a la vida, establecer tus propios limites y darlos a conocer de manera asertiva, quizás no te has dado a la oportunidad de perdonarte, quererte y comprender que no eres tu pasado, a reconocer tus errores trabajar en ellos, pero también desarrollar y potencializar tus capacidades, comprender que tú felicidad no depende del otro, tú felicidad depende únicamente de ti.

¿Para que te limitas a vivir en una negatividad innecesaria e inútil?

Solo cuando te hagas responsable de tú bienestar y decidas tomar acción, encontraras esa persona que te ayude a llegar a la cima, pero que tú también le ayudes a llegar a su cima. De esta manera:

Perdonaran juntos.

Crecerán juntos.

Enfrentaran las adversidades juntos.

Se amaran juntos.

No intentes cambiar, sugestionar o manipular al otro. Comprende tus emociones, comprende tus pensamientos, comprende tu valor, comprende tu corazón. Enamórate primero de ti y todo empezara a cambiar.

Un abrazo.